viernes, 26 de febrero de 2016

WE RUN PARLA. 10 K. 21-2-16

Primer gran reto de este 2016 la We Run,  y el objetivo intentar bajar de 40 min.

Quedarón atrás ya los entrenos rápidos y las series que tan poco me gusta hacerlas pero que para estos retos son imprescindibles y que juntos con mis compañeros de bikerunning los jueves he aprendido mucho.

Llega el día señalado, muchas caras conocidas, entre ellas Ponce un gran amigo que hacía mucho tiempo que no veía y que se ha enganchado a esto de running, Carmen, Isa, Gabi, etc.. y  casi 3000 runners en la salida y yo dos buenas referencias, Yeyi y Pedro, asi que nos metemos en el cajón de de sub40 y a esperar la salida.

El recorrido lo publicitan con uno de los mas rápidos de Madrid,  en mi caso si que lo ha sido, tiene sus cuestas pero también sus bajadas que si te sabes regular compensas los segundos de mas subiendo con los de las bajadas.

La organización de lujo, estos de E3 cuidan mucho a los participantes y es de agradecer,  para mi estuvo todo perfecto, GRACIAS chicos!!



Al principio un poco de mogollón, al no tener que acreditar marca para los cajones siempre hay gente que no son conscientes de que pueden estorbar y se ponen en el cajón que no les corresponde, pero en el km 3 la carrera ya ha puesto a cada uno en su sitio.

Yeyi nos pone ritmo a Pedro y a mi, 3:52-3:54  voy cómodo, sin que me sobre nada eso si... pero voy bien de respiración y no voy forzado por lo que tengo buenas sensaciones, se nota la descarga de carrera de toda la semana ya que solo entrené un  día y las piernas están descansadas y piden guerra, creo que a sido una buena estrategia.



Llegamos a la mitad del recorrido y hacemos el 5k en 19:25, mantenemos la media, llegamos al km 7 y a Pedro se le desata un cordón de la zapatilla perdiendo unos valiosos segundos que le fue imposible recuperarlos para seguir junto a nosotros.




Yeyi me iba regulando en todo momento, "afloja", "recupera en esta bajada"  "no te cebes que ahora toca subir.."  la verdad que me llevo en volandas y sin darme cuenta estábamos en la recta final antes de la entrada al estadio de los Prados, donde no pude ver pero si escuchar a mis chicas dándome los últimos ánimos.
Y por fin dentro del estadio dando la vuelta a la pista de atletismo para enfilar la meta y cumplir el objetivo y encima mucho mejor de lo esperado.

Tiempo final 38:51 mi mejor marca en un 10.000.

Me quedo con la frase de Yeyi al pasar por meta:,  "estoy mas contento porque cumplieras tu objetivo que por que yo hubiera ganado la carrera".

La pena fue Isa, que se lesionó del piramidal y no pudo acabar la carrera, pero que seguro que para la próxima volverá a volar sobre sus zapatillas como lo estaba haciendo hasta ahora.

Pedro al final también consiguió bajar de 40 y grande la participación del resto del equipo, Nacho que a pesar de no conseguir bajar de 40 se quedo apunto, y Cesar, Camacho,y Juanma consiguiendo mejorar sus marcas.

Ramón una muy buena marca, mejorando su mejor registro tambien y destacar Marta y Mónica que lo hicieron de maravilla.

sábado, 6 de febrero de 2016

GRIÑON-CHAPINERIA-GRIÑON 31-1-2016

Después de la hermandad con Bikegriñón y el buen ambiente creado entre los dos clubs la semana pasada en la ruta por Cotorredondo y que no cuento porque conocéis la zona bien de mas aunque si he subido el vídeo; pues este domingo hicimos la ruta que propusieron ellos saliendo desde Griñón.

11 bikers a darlo todo en este rutón de mas de 100 km, que se hizo duro no por el desnivel en si, si no por la cantidad de km y el tiempo que hacia que no hacíamos rutas de tan larga distancia.

Los caminos de lujo, Enero frío y sin lluvia se mantienen en perfecto estado.

Salimos dirección Navalcarnero, y pasamos por algunos pueblos del suroeste de Madrid,   El Alamo,
Villamanta, don el camino ya se empieza a poner sinuoso con buenas cuestas.

Antes de Villamanta hay un sendero muy divertido de unos 2 km, que no te lo tienes que perder porque merece la pena hacerlo en vez de seguir recto como suele hacer la gente, y que nos lleva directamente a Aldea del Fresno donde hacemos nuestra primera parada para coger fuerzas.

El siguiente pueblo es Chapinería, donde una enorme subida de 3-4 km te da la bienvenida jejeje.

La vuelta la hacemos por Sevilla la Nueva, pasando por el mítico puente de hierro  que hacia tiempo que no pasaba por allí y me trae grandes recuerdos de nuestros comienzos cuando era super estrecho y apenas pasaba una bicicleta.

Un rutón que nos viene perfectos para entrenar nuestros próximos retos, como el Desafío Alcarria que lo tenemos en breve.

Track Wikiloc:  http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=12135088